-
脊柱侧弯医疗领域
临床实践 -
大核心技术
-
技能大师
-
中医适宜技术服务基地
-
技能大师工作室
-
非物质文化遗产
保护项目 -
高考前一夜，很多孩子会失眠。然后去网上搜“睡前放松操”——各种拉伸、扭转、甚至倒立……我们想说的是：今晚，千万别做这些。
剧烈拉伸会让肌肉反而更紧张;扭转动作可能让本来就不舒服的腰雪上加霜;倒立?万一摔了……高考前一晚，不求“打通任督二脉”，只求 “安安静静放松下来”。
下面这两动作，不用起床，不用使劲，躺在床上就能做。不动声色，把脊柱悄悄放平。
动作一：蜷膝抱腿（放松腰椎）
做法：
平躺，双腿弯曲，膝盖靠近胸口。双手抱住小腿，不用用力拉，只是轻轻搭着。保持20-30秒，然后慢慢放下。重复3-5次。
为什么有用：
平躺时腰部是悬空的，肌肉一直微微绷着。把膝盖抱起来后，骨盆会向后转动，整个腰椎完全贴合床面——就像把弯了一天的腰“掰直”了再放平。肌肉收到信号：可以下班了。
感觉：腰好像“陷”进床里，特别踏实。
动作二：骨盆轻轻摆动（放松整条脊柱）
做法：
平躺，双腿弯曲，双脚踩在床上(与肩同宽)。像钟摆一样，让骨盆非常缓慢地向左倾斜一点点，再向右倾斜一点点。幅度不用大，感觉尾骨在床面上轻轻滚动就行。左右各10次，做2-3轮。
为什么有用：
这个动作不是在“锻炼”，是在告诉脊柱“你可以动了”。
白天久坐，脊柱几乎被“锁”在一个姿势里。微小的骨盆摆动，能让每节椎骨之间产生极细微的活动，就像松动生锈的链条。
不是拉伸，是“解冻”。
注意：
不要用腰发力，让骨盆自己“晃”。动作慢到像放慢镜头。这两个动作本质上是在做一件事：让脊柱从“工作模式”切换到“休息模式”。
脊柱放松了，身体就放松了。
身体放松了，脑子才肯关机。
今晚还可以做这三件小事，除了这两个动作，睡前还可以：
① 调低空调温度一点点(24-25℃)
凉快容易入睡，但别直吹。
② 喝一小口温水
不要喝冰水，不要喝太多。
③ 关掉所有屏幕
手机、平板、电脑……蓝光会让大脑以为还是白天。
躺平，抱膝，晃一晃骨盆。
然后对自己说：
晚安。明天，从容上场。
直乐矫形中医医院：祝所有考生一夜好眠~
0311-82195689
中华大街221号华林国际D座
