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这周石家庄闷热潮湿，很多家庭已经开起了空调。
有家长跟我们反映：孩子最近总喊腰疼、后背酸，是不是空调吹的?
其实，大概率不是。
高考前最后几天，孩子每天伏案十几个小时，加上精神紧张，腰背肌肉早就“超负荷运转”了。天气热、空调凉，只是恰好撞上了身体“爆发”的时间点。
真正的元凶是：久坐 + 紧张 = 腰肌劳损。
1
为什么考前容易腰疼？
你可以想象一下：连续十几个小时坐在书桌前，腰部肌肉一直处于紧绷状态，像一根被拉紧的橡皮筋。
到了晚上，这根“橡皮筋”已经失去了弹性——不是凉气钻进去了，是肌肉在喊“我撑不住了”。
医学上叫“腰肌劳损”，简单说就是肌肉过度疲劳、局部血液循环变差，出现酸痛、僵硬的感觉。
很多考生考前腰疼，不是生病了，是累出来的。
2
家长可以做的两件小事
不用去医院，不用吃药。今晚就能帮孩子缓解。
方法一：热敷（安全又管用）
准备：一个热水袋或热毛巾(不要过烫，以手腕内侧试温不烫为宜)。
做法：让孩子趴在床上，把热敷袋放在腰部最酸的位置，每次15-20分钟。一天1-2次(建议晚上睡前做)。
为什么有用：热量能促进腰部血液循环，帮助紧张的肌肉“松开”。比贴膏药更直接，也没有药物刺激。
注意：不要直接用暖宝宝贴皮肤，隔着薄衣服使用;热敷后两小时内不要吹空调直吹。
方法二：轻轻按揉（不要求穴位）
做法：让孩子趴着或侧躺，家长用手掌根部(不是指尖)，在腰部酸痛的区域轻轻画圈按揉。力度以孩子说“有点酸、不疼”为准，每侧按3-5分钟。
重点：不要用力按脊椎骨，只揉腰两侧的肌肉。考前不追求“疏通经络”，舒服就行。
什么时候做：热敷之后做效果更好，或者睡前做帮助放松入睡。
3
白天也可以注意三件事
除了晚上的热敷和按摩，白天可以帮孩子注意：
① 定时起身
设一个45分钟的闹钟，站起来伸个懒腰、走两步。哪怕只是去倒杯水，都能打断肌肉的“持续紧张模式”。
② 换个支撑
检查一下孩子的椅子，腰后面有没有支撑?没有的话，卷一条毛巾或放个小靠枕垫在腰窝处。腰有依靠，肌肉就能偷懒。
③ 不要趴在桌上睡午觉
这个姿势对腰椎压力很大。实在要睡，仰头靠在椅背上，腰后加个靠枕，比趴着好得多。
4
什么情况需要去医院？
绝大多数考前腰疼，考完休息几天就会好转。
但如果出现以下情况，建议考后去检查一下：
这些可能不是单纯的肌肉劳损，而是腰椎间盘的问题。
孩子说腰疼，别第一反应是“你肯定是吹空调了”。
先摸摸他后背的肌肉——是不是硬得像木板?
那是久坐十几个小时的“勋章”，不是着凉的证据。
直乐矫形中医医院 · 守护每一根撑起未来的脊梁
(文中方法适用于考前腰肌劳损，如症状持续请考后及时就医)
0311-82195689
中华大街221号华林国际D座
