• 脊柱侧弯医疗领域
    临床实践
  • 大核心技术
  • 河北省中医院医联体
  • 国家级技能大师
  • 国家级技能大师
    工作室
  • 非物质文化遗产
    保护项目
咨询热线 0311-82195689
中华大街221号华林国际D座
微信客服 微信公众号
微信扫描二维码随时了解更多

脊柱侧弯如何自我矫正保护?方法收藏转需

作者:admin2024-06-08 11:16 点赞 收藏 热度:34

大家以往多认为脊柱侧弯是罕见病少有听说,而且也没有觉得脊柱侧弯有多大的危害。事实恰恰与大家的认知相反,从近年脊柱侧弯进校筛查的数据来看,青少年中脊柱侧弯和不良体态发生率极高,且不及时控制和治疗的话,从生理和心理健康再到工作婚恋,可能终其一生都要受到脊柱侧弯的伤害。及时就医治疗自然是第一要务,除此之外如何在日常生活中对脊柱进行自我矫正保护呢?

脊柱侧弯体前屈测试

了解你的身体

首先,要对抗脊柱侧弯,得先从了解自己的身体开始。如果你怀疑自己有脊柱侧弯,可以通过站在镜子前观察自己的肩膀、臀部是否对称,或是请家人帮忙检查背部是否有明显的高低肩现象。当然,最准确的方式还是去医院做一次专业的脊柱检查,获取专业的评估和建议。

姿势矫正

站立时:

保持耳朵、肩膀、臀部和脚踝在一条直线上,想象有一根绳子从头顶拉着你向上延伸。

双脚分开与肩同宽,均衡分配体重,避免长时间单脚站立。

坐着时:

选择有良好支撑的椅子,保持背部直立,可以使用腰垫支撑腰部曲线。

双脚平放地面,膝盖与臀部保持同一高度,电脑屏幕应调整至眼睛水平,减少头部前倾。

睡眠时:

侧卧时,膝盖微曲,之间夹一个小枕头,腰部可放置一个薄枕支撑。

仰卧时,可在膝下放一个小枕头,帮助保持脊柱的自然曲线。

运动锻炼

适当的体育活动对于强化脊柱周围的肌肉,维持脊柱健康至关重要。

瑜伽:瑜伽中的猫牛式、山式、树式等动作能增强脊柱灵活性和核心肌群力量。

游泳:是一项全身性运动,对脊柱几乎无压力,有助于肌肉均衡发展。

核心训练:如平板支撑、桥式等,强化腹部和背部肌肉,为脊柱提供更好的支撑。

注意事项

  • 避免长时间保持同一姿势,每小时起来活动5-10分钟,做一些拉伸运动。
  • 背包要双肩背,且重量不宜过重,尽量保持两边平衡。
  • 注意饮食与营养,钙和维生素D对骨骼健康至关重要,适量补充。

最后,直乐医院要强调的是,自我矫正和保护虽重要,但对于脊柱侧弯来说,前提是一定要遵循医生的专业指导为先,可能需要穿戴支具、中医矫正、运动康复训练或考虑手术治疗。记得,关爱脊柱,就是关爱自己的未来。通过日常的小改变,我们完全有能力守护好这根“生命之柱”。

联系我们 Contact us
0311-82195689
中华大街221号华林国际D座

微信公众号

微信视频号

冀ICP备2021022066号-2

Powered by 直乐医院 ©2008-2022 zhileyiyuan.com

网站地图